LA PRÉPARATION PHYSIQUE À DISTANCE
ProgRace
ProgRace vous accompagne dans votre préparation physique, individuellement ou en équipe, grâce à la science de l’entraînement. Accédez à des programmes sur mesure, des outils d’évaluation et des ressources fondées sur les preuves pour vous former et optimiser vos performances.
individualisé
Programmes déjà réalisés
Athlètes déjà accompagnés
D’expérience
LES ServiceS
Programmation de l’entraînement
Élaboration de cycles d’entraînement individualisés. ProgRace utilise des modèles de périodisation adaptés à votre calendrier compétitif pour développer vos qualités de force, d’endurance ou de puissance, tout en maîtrisant la charge d’entraînement.
Des ressources
Accès à une base de connaissances actualisée. Nos articles traduisent les dernières avancées en physiologie du sport, biomécanique et réathlétisation pour vous permettre de comprendre les mécanismes physiologiques sous-jacents à vos séances.
Outils
Mise à disposition de calculateurs et de matrices de suivi. Évaluez avec précision vos profils Force-Vitesse, vos pourcentages de RM ou encore votre VMA pour calibrer millimétriquement vos intensités de travail.
LA MÉTHODOLOGIE PROGRACE EN 5 ÉTAPES
Le brief (Anamnèse et recueil de données)
Tout commence par un audit précis de votre profil. ProgRace identifie les exigences de votre sport, vos objectifs de performance, votre niveau technique, ainsi que vos éventuels antécédents médicaux (blessures, gênes) pour garantir un travail en toute sécurité. Nous prenons également en compte vos contraintes logistiques (matériel à disposition, fréquence d’entraînement).
Analyse physiologique et biomécanique
Nous croisons les données de votre profil avec les exigences physiologiques et biomécanique de votre discipline. Cette phase permet d’identifier vos points forts et les facteurs limitants à développer (endurance de force, puissance, mobilité etc.) pour construire une stratégie sur mesure.
Périodisation et création du protocole
Élaboration de cycles d’entraînement. Nous structurons la charge de travail (volume et intensité) à travers une planification adaptée à votre calendrier sportif, afin de maximiser les adaptations physiologiques tout en minimisant le risque de surentraînement.
Reception du programme
Réception de votre programme détaillé. Chaque séance est documentée avec des consignes claires sur les temps de repos, les tempos d’exécution et les charges à utiliser (basées sur des pourcentages de RM ou l’échelle de perception de l’effort – RPE).
Le suivi et ajustements
L’entraînement est un processus dynamique. Nous assurons un suivi régulier de votre état de forme et de votre progression pour ajuster les variables d’entraînement si nécessaire, garantissant ainsi une progression continue.
Les éléments du brief
Pour avoir une programmation de l’entraînement personnalisée il me faut un maximum d’éléments qui me permettrons de répondre aux objectifs de ta préparation physique. Voici ce que le brief demandera :
La dicipline sportive (voir le poste) et l’objectif du programme
Chaque sport à sa logique interne, je dois m’y adapter pour que tu bénéficis des meilleurs résultats.
Le matériel à disposition et fréquence d’entrainement
État des lieux de votre équipement (salle de sport, home-gym ou poids de corps) et détermination de votre volume d’entraînement hebdomadaire pour une planification réaliste.
Antécédents médicaux et intégrité physique
Recensement des anciennes blessures ou des limitations articulaires actuelles afin d’adapter le choix des exercices et de prévenir tout risque de récidive.
Niveau technique et expériences
Évaluation de votre passé sportif et de votre maîtrise technique des mouvements fondamentaux pour calibrer la complexité des protocoles proposés.
Retours de nos athlètes
à propos du coach
Un expert passionné au service de votre progression.
Fort d’une expertise en sciences du sport, je conçois des solutions d’entraînement basées sur les preuves scientifiques pour les athlètes et les clubs. Mon approche combine rigueur méthodologique et pédagogie pour rendre la préparation physique de haut niveau accessible à tous, sans compromis sur la qualité des résultats.
FAQ
Nous croisons plusieurs méthodes simples. Lors du brief, vous pouvez nous fournir vos résultats de tests récents. Sinon, nous vous guidons pour réaliser des tests de terrain en autonomie. Nous pouvons aussi analyser vos mouvements en vidéo pour valider votre posture. Enfin, la première semaine du programme sert toujours de phase de test : elle permet d’ajuster précisément les charges et l’intensité à votre niveau réel.
Absolument. Que ce soit dans nos articles ou nos programmes, les termes techniques sont expliqués pour être parfaitement compréhensible par un néophyte, tout en restant précis pour les athlètes confirmés. De plus, nos formules d’accompagnement incluent des échanges directs. Si vous avez le moindre doute sur une consigne ou un mot de vocabulaire, je reste toujours disponible pour vous éclairer.
L’essence même de ProgRace est de s’adapter à 100 % à votre environnement. Que vous vous entraîniez dans une salle suréquipée, à domicile, ou sur le terrain avec les ressources de votre club, les programmes sont conçus sur mesure. Il n’y a aucun équipement obligatoire prérequis : c’est la planification qui s’ajuste à vos moyens logistiques, et non l’inverse.
Un cycle d’entraînement dure trois mois, soit environ 12 semaines. Cependant, cette planification s’adapte entièrement à votre calendrier de compétitions, qu’il est essentiel de préciser lors du brief initial. De plus, selon vos besoins physiologiques et l’enchaînement de cycles, il est probable qu’il y ait des semaines de transition ou de décharge pour optimiser votre récupération.
Oui, nous vous accompagnons de la fin de vos soins jusqu’à votre reprise sportive optimale. Cependant, la sécurité est primordiale : le feu vert préalable de votre médecin ou kinésithérapeute vivement conseillé. Une fois cet accord médical, nous concevons un protocole de réathlétisation progressif, pour vous aider à retrouver vos pleines capacités tout en minimisant les risques de récidive.
Oui, l’intégralité de nos articles et outils de calcul est 100 % gratuite et accessible à tous les visiteurs. Aucune création de compte n’est requise. Notre volonté est de démocratiser l’accès aux ressources scientifiques pour l’entraînement.
Passez au niveau supérieur avec un l’entraînement sur-mesure
Bénéficiez d’une planification sur mesure, adaptée à votre physiologie et à vos ressources. Rejoignez les athlètes et les clubs qui ont choisi l’expertise ProgRace pour atteindre leurs objectifs.
